białka na mase

na kreatyne troche za wczesnie. zamiast bialka kup dobrego gainera. albo bialko i carbo. kto Ci powiedzial ze to trening na rzezbe? to trening jak najbardziej na mase. na rzezbe robisz powtorzen od 20 wzwyz. no i oczywiscie dieta najwazniejsza. musisz jesc sporo:)

chodzi mi tylko o to czy jest jakis zamiennik kreatyny :) a mowie ze teraz jestem na redukcji wiec po co bede pisac ile teraz waze i jaka mam diete skoro ze miesiac czy dwa, a moze dluzej ja skoncze... mam 22 alta, obecnie waze 105 kg i 187 wzrostu, chodze na silownie ponad rok, diete przy masowaniu mialem z dodatnim bilansem kalori, bialka [...]

Sluchaj Gainer to Węglowodany ( maltodekstryny węglowodany złożone o wysokim i średnim IG-Indeksie Glikemicznym i Glukoza wegle proste o Wysokim IG i czasami jakies dodatki innych weglowodanów Oraz Troche Białka 15-30 gmraów na 100 gram produktu) I najelpiej WYpic go 70-100 gramów odrazu po siłowni po czym po powrocie do domu po 30-40 minutach [...]

[...] następnie w oknie wypowiedzi klikasz prawym przyciskiem myszy i zaznaczasz opcję "wklej" (lub ctrl+v) "ale kiedy sprawdzacie dietę na masę komuś to mówicie daj 2g białka czy coś w tym stylu" Dawno się z tym nie spotkałem, a żeby jeszcze ktoś powiedział to ze stałych bywalców, którzy pomagają w dziale to nie kojarzę w ogóle.

Okej, czyli co 2 dni mam trenowac sobie pompki, + wybrane inne cwiczenia? + cos na mase, nie bede raczej starej wybierał, ze w poniedziałek chce ser twaróg + sałatke, na wtorek kurczaka itd..: / generalnie cos co ma duzo białka, raczej moge sobie sam kurczaka kupic i go ugotowac, i twaróg tez prosze o rady i wszelkie sugestie

[...] spożywasz.. i jakie efekty chcesz mieć.. sam mam niewielki staż temu też proszę nie krytykować mnie za błędne informacje... kierunkując na dietę na masę. to jedz więcej białka i węgli..policz sobie co ile czego jesz w b/w/t i ewentualnie uzupełnij jakimś suplementem... warto zainwestować w jakiś gainer... bo skoro z rana wcinasz 12 kromek [...]

nie rozumiem czemu mam ze sniadania odzywke i maslo wywalić;/ przeciez rano jest prawie najwieksze zapotrzebowanie na białko. z tog co mi kazaąłem to prawie nic bialka rano by nie bylo;/ a maaslo jest dobre na mase i zdrowe szczegolnie te co jadam

[...] W linkach podwieszonych działu znajdziesz rady, na co zwrócić uwagę przy układaniu diety. Produkty są takie same czy to masa, zerowy czy redukcja, tylko kaloryczność i makro będzie się różnić. Daj ok.2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu i resztę węgli.

"Co do aktywatorów - System protin również zawiera takowe - l-karnitynę i lecytynę Co do porównania - ciężko porównać bezpośrednio, generalnie SNI powinno spełniać swoją rolę jako odżywka białkowa. Rónica polega głównie na tym że kupując OLIMPa masz 100% gwarancję że dostajesz to za co zapłaciłeś, masz w składzie to co zawiera etykieta i [...]

Dokładnie jw 3 g białka / kg ciała to troche za dużo dla Ciebie Na mase wystarczy max 2 g a nawet 1,5 g

Ja uwazam ze wszystko jest ok, z reszta popatrz: otrzymales 6 g wegli na kg masy ciala i 2 g bialka, czyli cos co bez zastanowienia poleci Ci kazdy na forum na pytanie jak odzywiac sie na mase. W miare uplywu czasu gdy Twoja waga bedzie rosnac zwiekszaj ilosc kalori proporcjonalnie. Na poczatku moim zdaniem odzywiaj sie wg planu i obserwuj [...]

[...] mięśnie bo z brzucha to ledwo zauważalna ilość tłuszczu zeszła. Bardzo ładnie wyrzeźbilem żebra a nie mięśnie brzucha. Z dieta nie wiem jak już walczyć. Od tego jedzenia białka non stop mam ochotę zostać wegetarianinem. Czemu tak jest co ja mam wogóle teraz robić? Z powiększaniem mięśni zastopowalem na rzecz redukcji. Redukcja idzie jak krew [...]

[...] juz 2 tyg w tym ten tydzien kazda partai 2 x w tyg i po 10 serii na kazda partie i mniej wiecej po 10 powtórzen , dieta jest tzn staram sie dostarczac odpowiednia ilosc białka i jesc w odpowiedniej porze odpoweidnie posiłki,cwiczyłem 4 miechy na mase a przez 4 miechy przerwy to wakacje no i 1 miech wolnego przeznaczyłem na A6W i aeroby zeby [...]

na chlebie z szynką to Ty nie urośniesz, powinieneś starać sie jeść równo co 3 godziny, to pobudza metabolizm,musisz jesc duzo białek zwierzęcych,przede wszystkim dużo miesa. tłuszcze są bardzo ważne, dają dużo wiecej energii niż węgle,przydałyby się aminokwasy i białko do popijania,a po za tym jeśli twój staż to 3 miechy to najpierw ucz się [...]

Bezelu - nie wiem dokladnie o jakim artykule mówisz. Ja przenioslem czesc dyskusji z nutri tutaj, raz - zeby tam balaganu nie robic, dwa - by tutaj czyms innym niz roizpiska kreatyny zaskoczyc. rafi11 - nie jestem znawcą metodyki treningowej, ale zalozenia dietetyczne bazuja na trochę nieaktualnych modelach żywieniowych. Ja np na robienie [...]

Nom Seewy watroba z cukru nie jest nie rozpusci sie - nie takie rzeczy ludzie przyjmuja LC na mase to w moim rozumieniu byloby cos okolo 300g bialka/300g wegli 100g tluszczu co dawaloby w przyblizeniu ca~ 3300 kcal dla 85-90kg faceta. Do tego pewnie ze 2 x w tygodniu aeroby na czczo po pol godziny.

[...] garderoby. dlatego pomyslalem o cyklu. i co do diety to tez nie wiem ile czego dodac do dziennej podazy kalorycznej zeby przybierac normalnie na masie. Czyli ile wegli, białka i tluszczow moge dodac zeby sie nie zalac?! To co by było dobre z odżywek na mase (dla endomorfika)? i na siłe? , zeby wedlug was kwalifikowac sie na wspomaganie [...]

No wlasnie jak pisalem, narazie nie okreslilem dokladnej diety bo tez nie umie ocenic jak bardzo ogranicza moj wilczy apetyt te spalacze, jednak jestem w stanie w ciagu 1-2 dni ulozyc solidna diete redukcyjna, puki co jestem na L4 od 1 grudnia po wypadku (jeszcze 2 tyg laby), moge cwiczyc od ok 3 tygodni, lecz podczas tego zwolnienia dosyc mocno [...]

Przykladowe diety: http://www.sfd.pl/temat118302/ Tematy, ktore sa bardzo pomocne w samodzielnym ukladaniu diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie [...]

[...] przyrost masy mięśniowej, jednak boję się o brzuch. 3. Czy zakupienie jakiejkolwiek odżywki jest dopuszczane na początku moich treningów ? Czy witaminy + dzienna porcja białka wystarczą w zupełności póki co ? Czekam na porady i liczę na pomoc. 1 Dla ludzi początkujących tylko ogólnorozwojówka a konkretnie FBW bym polecił. Plan na masę dl [...]